chce plan

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na kolanach-(łydki) Chciałem jeszcze coś dorzucić na: uda, naramienia, plecy. Ale nie chce sobie zahamować wzrostu. No i jeszcze przy okazji chciałem się zapytać czy ułożyłem dobry plan treningowy? za odpowiedzi z góry dziękuje obiecuje SOGa za odpowiedz.

Witam. Trenuję obecnie takim oto planem treningowym: -wiosłowanie 3x10 -przysiad 3x10 -wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 2x10 -biceps/triceps 2x10 (co drugi trening na zmianę) -łydki/brzuch (co drugi trening) Ćwiczę tym planem ponad miesiąc. Postępy siłowe jak najbardziej widać(szczególnie w przysiadzie). Masa też delikatnie do [...]

[...] mógłbym "ruszyć je" na zmianę z przedramieniem? w sensie pon. kaptury, śr. przedramię. pt. kaptury itd.(tak na zmianę ćwiczę brzuch i łydki). Z góry dziękuję i prosiłbym o szczegółową odpowiedź, ponieważ chce wszystko mieć dopięte na ostatni guzik, pomimo, że jestem poczatkujący to różnorodne splity i zestawy dyskotekowe mnie nie interesują. :)

Mianowicie chodzi o trening obwodowy,jestem mało doświadczony i chcę zasięgnąć opinii kogoś kto ma większe doświadczenie od mojego znikomego co prawda. Wiek-14 Wzrost-177 Waga-75-76 Żadnych problemów wszystko ok Dieta-narazie brak ale coś postaram sie zrobić Staż-malutko Oto dzień z mojego treningu obwodowego Poniedziałek Skłony w leżeniu [...]

[...] wycisnał z nich mozliwy potencjał przynajmniej ) Najwarzniejsze zeby były dszerokie czyli z priorytetem na najszerszy grzbietu. Wykonuje trening plecow raz w tygodniu i chce pobudzic wlokna miesniowe na maxa zeby pozniej przez tydzien spokojnie sie regenerwowały. tylko taki zeby ostro dac im popalic ale zeby sie jednoczesnie nie [...]

[...] do tego bardzo duzo roweru i jakas wspinaczka od czasu do czasu (uwielbiam sie podciągać - to chyba dla tego ;)) ) zmieniłem troche plan i zluzowałem z czystą siłownią. chce cos zacząc robic w kierunku armwrest. ostatnio przygotowałem sobie w domu chantle tzn zrobiłem im gruby chwyt. a wiec robie klatke razem z bicepsem i kapturami 2x w [...]

Serdecznie witam wszystkich userów. Mam 14 lat. Chcę rozpocząć moje zimowe treningi. Trenuję piłkę nożną. Przede wszystkim w tym okresie chciałbym popracować nad przybieraniem na masie, gdyż jestem bardzo chudym zawodnikiem i tego mi najbardziej brakuje, więc nad tym chciałbym solidnie popracować. Podaję swoje fatalne wymiary i inne rzeczy z [...]

Wzrost: 180+ (183max) Waga: około 83kg Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Suple: nie biorę Dieta: pracuje nad tym Około roku masowania Chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc zdecydowałem na przerzucenie się na push/pulla potem zamierzam go lekko zmodyfikować i robić nim redukcje. [...]

[...] , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem dzisiaj ! A chce rozpisać to tak że w poniedziałek robie klatke i biceps ,we wtorek nogi , w czwartek plecy i kaptury a w piątek Barki i triceps ! Barki to moja najslabsza partia więc [...]

Mam 18 lat, staż półtora roku do tej pory ćwiczyłem zupełnie na sucho (jedynie z dobrym treningiem i dietą), mam 1,82 m i 82 kilogramy, dieta na 220 białka, 550 węgli i jakieś 180 tłuszczu (wiem że za dużo ale nie dało się w moich warunkach zredukować), treningi 6 razy w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu [...]

[...] 30 minut po czym wracam do domu i rozciagam sie okolo 70 minut W dni takie jak wtorek,czwartek,sobota mam treningii Muay thai gdzie na zyczenie trenera(i moje takze bo chce wystapic w zawodach) zrzucam wage,mam na sobie ubrane długie spodnie,krotkie spodenki,koszulke,gruba bluze lub swetr z golfem i ortalionowa kurtke,trening trwa okolo 1,5 [...]

Siema, mężczyzna, lat 18, 83kg wagi i 182cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni 2 lata z paroma miesiącami. Otóż kwestia jest następująca. Jestem w trakcie masy i jestem na końcówce priorytetu na łapy (biceps+triceps). Jednakże podczas tego priorytetu łapa urosła nieziemsko i moje barki wyglądają bardzo słabo. W związku z tym po zakończeniu [...]

[...] nie pozbede sie juz nigdy, ale moze da sie cos zrobic z ksztaltem mojego brzucha ????? Widac, ze jest na nim jeszcze troche tluszczu, wiec nadal jestem na redukcji ( chce wazyc 58 kg ) Od tego tygodnia bede chodzic na Fitnessstudio, tyle, ze nie wiem na czym cwiczyc, by pomoglo na brzuch...Jaki ulozyc sobie plan ???? Poradzcie cos [...]

Cześć, Chcę trochę zredukować jednocześnie zależy mi na zdrowej diecie. Plan jest taki, aby żywić się tak przez 2-3 miesiące, dlatego zwracam się do Was z zapytaniem czy może widzicie tutaj jakieś ewidentne braki ważnych mikro/makro/duplo/elementów lub kardynalne błędy.. Celuje w dietę +/- 2kcal "/"oznacza co mógłbym wymiennie wcinać jedzenie +/- [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]

[...] postanowiłem że to za mało i stwierdziłem że muszę się bardziej wziąć za siebie.Wiem że myślicie że to taki "słomiany zapał" ale ja naprawdę jestem zdeterminowany i jeśli chce coś osiągnąć to do tego dążę.A więc do rzeczy w domu mam tak; -ławeczke -Hantle z obciążeniem 10kg -sztange lecz nie wiem ile tam jest ale jest dość ciężka wytłaczana [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi zaa karku 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 NOGI 1.Przysiady z sztanga na karku 12 10 8 6 2.Wykroki z sztanga na karku 4x10 3.Wysoki step ze ztanga 10 8 6 4. Wspinanie na palce ze sztanga 4x12 PS.trzy razy w tyg cwicze brzuch nie pisalem go bo mi sie nie chce;)

[...] do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie ćwiczenia wykonywać? dodam jeszcze ze nie [...]

[...] Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal czy jest ona dobra dla mnie ? Planuje też kupić monohydrat kreatyny czy to dobry pomysł ? Naprawdę chce ćwiczyć i przybrać na masie. Proszę pomóżcie mi w tym !!

[...] zadałem także w konkurencyjnym dziale, ponieważ chciałem poznać opinię większej ilości osób . Rzecz tyczy się udziału makroskładników przy treningu na siłę, i jako, że nie chce być przesadnie rozbudowany, raczej chciałem skupiać się na sile, dynamice, skoczności, oraz szybkości, dlatego , że chciałbym do max. poprawić te czynniki. Jak powinien [...]